Cómo perder barriga del bebé grasa después del embarazo
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Después de tener un hijo, puede que quiera perder el ombligo del bebé grasa. Después de recuperarse de su embarazo y el parto, cómo estar en forma toma el foco y determinación. Pero usted puede perder los kilos rápidamente el embarazo si usted sigue este sencillo plan. Este plan incorpora entrenamiento de fuerza con un balón de estabilidad, de cardio de alta intensidad, y un programa de dieta modificada. En sólo dos semanas, usted puede perder el ombligo del bebé grasa.
En primer lugar, para perder grasa del vientre del bebé, usted necesita comprar un balón de estabilidad. Estos al por menor de alrededor de $ 30 en una tienda de artículos deportivos. Mayoría de las mujeres quieren una bola de 22 pulgadas. Si usted es menor de 5’1, comprar el 18 pulgadas y si usted tiene más de 5’8, ir para el incher 26.
Un estudio en la Universidad Estatal de Sacramento encontró que las personas que utilizaron pelotas de estabilidad para perder grasa del vientre se había desarrollado el doble del número de fibras musculares como los que lo hicieron abdominales normales. Como puede ver, esto le ayudará a perder grasa rápidamente el ombligo del bebé, por lo que querrá obtener una.
Habrá una serie de ejercicios en el manual que viene con el balón de estabilidad, pero quiero un par función aquí que son especialmente útiles cuando se quiere perder el ombligo del bebé grasa.
La primera es la restricción del revés. Tumbado sobre la espalda, las piernas de prensa en la bola y la levante 3 a 6 pulgadas del piso. Sostenga por un segundo, más bajo y la repetición.
El segundo es el rock and roll. Ponte tus rodillas y poner los codos sobre el balón. Luego levante su cuerpo hasta que esté en su puntillas en un ángulo de 45 grados al suelo. Mantenga esta posición por un segundo, relájese y repita.
Cardio es importante en este plan también. Trate de conseguir un entrenamiento de 45 minutos del corazón sano por lo menos 3 veces a la semana para perder grasa del vientre del bebé. Esto puede incluir caminar rápido, trotar, montar en bicicleta, o usar cualquier máquina de cardio en el gimnasio.
El componente final es modificar sus hábitos alimenticios. Trate de comer 500 calorías menos de lo que se necesita para mantener su peso. Por ejemplo, un 5’4 140 libras activa mujer de 28 años de edad, tendría que 2400 calorías para mantener su peso. Ella debe tener una dieta de 1900 calorías sólo para las dos semanas que está en este programa.
Encontrar maneras de reducir las calorías durante un corto período de tiempo es realmente más fácil de lo que pueda imaginar. Por ejemplo, haciendo de su café con leche descremada en lugar de con leche entera ahorra 120 calorías. Usted puede vivir con eso durante dos semanas, no se puede? Otros canjes de aire incluyen comer palomitas de maíz en lugar de papas fritas (ahorra 95 calorías) y sustituyendo ½ taza de fresas rebanadas y ½ taza de yogur de vainilla sin grasa para su tradicional “fruta en la taza de yogur de abajo” (ahorra 105 calorías). Hacer 4 a 5 de estas sustituciones de un día y ya está en su manera de perder grasa del vientre del bebé.
Cuando usted tiene un niño nuevo en la casa, puede ser difícil encontrar el tiempo y energía para poner en un nuevo ejercicio y el programa de dieta. Pero, si realmente quieren perder grasa del vientre del bebé, usted puede seguir esta rutina y estar de vuelta en forma en tan sólo 2 semanas.
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